co ile dni

[...] 3 tabletki bellergotu w odstepach co 20 minut i dopiero jak mnie do snu zmoglo to rano wstalam bez bolu, a zanim zasnelam to nawet polozyc sie nie moglam bo kazdy ruch i wysilek to ogromne klucie w klatce piersiowej...prosze mi powiedziec czy nerwica- o ile to jest to- moze doprowadzic do smierci...kurcze martwie sie bo mam 14-to letniego syna i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 470 -tłuszcz: +/- 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w tyg po 45- 60 min 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM [...]

witam . mam pytanie ile razy w tygodniu mam ćwiczyć jedną partię mięśni. Różne źródła podają inaczej . Czy jeden mięsień ćwiczony raz w tygodniu to nie za mało ? Dodam że chodzi tu o zyskanie masy mięsniowej . do tej pory ćwiczylem tak - poniedzialek klatka , biceps ; wtorek barki triceps ; środa wolna i tak w kółko ( nie wiem czy to dobrze [...]

Witam Jestem ektomorfikiem, jem przeciętnie 2 razy więcej niż każdy mój kolega, jak się łatwo domyślić - bez zadowalających rezultatów. Nie liczyłem nigdy ile dziennie jem kcal, ale szacuję że 4000-5000. Od miesiąca z hakiem trenuję dość ostro na siłowni, jestem na niej co najmniej 3 dni w tygodniu. Jem za dwóch tak od 2 lat, wcześniej to różnie z [...]

mam pytanie: ile powinienem "pożerać" tego: Energia (kcal) Białko (g) Tłuszcz (g) Węglowodany (g) aby było dobrze?? :) tzn. chciałbym nie zmieniać swojej wagi, ważę 72 kg, ćwiczę co drugi dzień i ile czego potrzebuję w dni treningowe i nietreningowe? chciałbym sobie ułozyć diete, ale nie wiem zabardzo jeszcze jak. dzięki za pomoc.

Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 [...]

[...] sie przez caly czas wydawalo ze ten wycisk jaki sobie dawalem to bylo cos co moge pociagnac chetnie bym jeszcze wiecej cwiczyl ale wiadomka.. :) Teraz bede musial rozkminic ile to jest ta norma tak by moj wysilek nie szedl na marne wiec kieruje do was pytanie jakie znaki z wlasnego dosw. informuja was o tym kiedy juz mozna powiedzic dosc?:) [...]

[...] i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w tygodniu, bardzo bym prosił.. Oraz w dodatku co polecacie jeść/pić po treningu i jaka najlepsza pora na trening? Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

[...] 2. wąskie wyciskanie 3s 12/10/8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 10/10/10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 12/12/12 IV DZIEŃ PLECY 1. podciąganie się wąsko 4s (tyle ile można) 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 12/10/8/8 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12/12/12 4. przyciąganie - wyciąg dolny wąsko 12/12/12 5. prostowanie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 pas -77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: . -białko: --240 -węglowodany: -490 dt / 340 dnt -tłuszcz: --82 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1, prop solo 100mg e2d 8tyg, 1-5 Meta 30mg ed 1-12 enan 250 e3d, prop solo 100e2d 1-10 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL [...]

[...] miesnym + sorowka i kolacja to jogurt. Zamiast chleba jem Wase pszenna. Nie jem slodyczy ani nic z fast foodow. Jestem za leniwy troche na typowa diete i liczenie czego ile zjadelm. Nie spozywam 5-6 posilkow ale 3 (i nie dam rady ze w zgledu na uczelnie i inne obowiazki) Pytanko :) Czy oplaca mi sie spozywanie odzywki bialkowej po treningach [...]

[...] wszystko jest poprzedzone ok. 10 minutową rozgrzewką, a całość trwa ok. godziny z hakiem). Zauważyłem dziś, po zakończeniu prób zrobienia szpagatu tureckiego (na tyle ile byłem w stanie nogi rozszerzyć) poprzedzając to skłonami do lewej a potem prawej nogi, w trakcie owalnych ruchów biodrem słyszałem "trzaski" z prawej części biodra przy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]

witam planuje 2 cyklco sondzicie o takiej rozpisce bo mam do wykorzystania 20 ml deca250 mg atomic labs 20ml testo c 250 mg dose generics 120 tab mety 10 mg bionichepharma planowałem to rozłozyc 1-12 deca co 5 dzien 250mg 3-14 test co 5 dzien 250 mg 1-4 meta 30 mg-40mg1. 15-16 hcg clomid 2 paczki 1. WIEK:30 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: [...]

[...] faktycznie nie odnalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Mam 21 lat, 60kg i 178 cm wzrostu. Moja praca jest pracą stojącą, wymagającą dużego ruchu. Niezależnie od tego ile bym jadł to moja waga i tak nie wzrasta. Trenowałem wcześniej pół roku, byłem na diecie i tak czy siak nie było żadnych efektów. No może poza kilogramowym, chwilowym [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop 100mg 1-8 , test prop 100mg 1-12 + npp 100mg 1-12 , tren a 100mg 1-8 + test p 100mg 1-12 8. TRENING: Roznie, obecny trening jest rozlozony na 12 dni ( 4t-1-3t-1-2t-1 ) [...]

[...] dniowy ponieważ w inne dni nie bardzo mogę ale w domu oczywiście na sztangielkach się coś walnie do tego oczywiście brzuszki/pompki, zawsze po treningu robię sobie brzuszki(ile mogę) chcę zgubić trochę FATU co polecacie na brzuch;)? czego nie jeść/ co jeść żeby zgubić nie potrzebny tłuszczyk i zdobyć trochę suchej masy mięśniowej? bo specjalnej [...]

[...] schudłem z 106 kg do 78-80 kg? I mój problem co dalej? redukować? rzeźbić czy budować suchą masę? Moja aktywność to rower 2-3 razy w tygodniu ok 20-50 km jednorazowo zależy ile mam czasu. jak chudłem to aeroby 4-5 razy w tygodniu po 3 minut, ale sobie odpuściłem ok 2 miesiące temu jak mi waga stanęła. teraz 1-2 razy w tygodniu. 1-2 razy w [...]

Witam mama taki mały problem ,ponieważ nie wiem ile robić serii na małe partie w szczególności biceps i triceps. Ćwiczę planem FBW ułożyłem go i na każdej sesji treningowej robie 3 serie na małe partie i 4 na duże . Ćwiczę systemem co drugi dzień A-B-A-B-A itd. I nie wiem czy to dobrze czy za dużo jak na małe partie .W tym systemie co drugi dzień [...]

[...] nie wiem co. Obecnie jestem na cyklu i już w każdej partii mi dochodzą cm w obwodach (nawet w łapach z którymi też ostatnio miałem problemy :D) i chciałbym aby cokolwiek ruszyły te bary. Może zmienić wolne ciężary na wyciąg? Jeśli tak to po ile powtórzeń robić? Liczę na waszę propozycje. pzdr Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-02-01 19:49:57